鍛煉腹肌的見效時間因人而異，通常需要2-4周的持續(xù)鍛煉，科學(xué)的鍛煉方法，如定期進行卷腹、平板支撐等動作，并配合合理的飲食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素，可以顯著提升鍛煉效果，保持良好的作息和減少壓力也是促進肌肉生長的重要因素，要想看到明顯的腹肌效果，需要耐心和毅力，堅持科學(xué)鍛煉和健康飲食。經(jīng)過您的要求,我對原文進行...