鍛煉腹肌需要的時間因人而異，但通常需要45分鐘到1小時左右，要有效提升腹部肌肉線條，建議采用以下方法：首先進行有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車，以燃燒體脂；其次進行力量訓練，如仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐，以增強腹部肌肉力量；最后進行拉伸運動，以放松肌肉并增加柔韌性，鍛煉過程中要保持正確的姿勢，避免受傷。在當今社會，...