彈跳怎么練能完成扣籃
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彈跳訓練全解析：科學提升爆發(fā)力與6個月扣籃計劃
一、解碼彈跳力：肌肉與神經(jīng)的雙重博弈人體垂直跳躍高度60%取決于下肢肌群爆發(fā)力，30%與核心穩(wěn)定性相關，剩余10%受制于擺臂協(xié)調(diào)技術（《運動生物力學》2022）。腓腸肌與比目魚肌組成的踝關節(jié)彈簧系統(tǒng)，股四頭肌主導的膝伸爆發(fā)力，臀大肌牽動的髖部聯(lián)動機制，構(gòu)成彈跳能力的"黃金三角"。關鍵訓練原則：超負荷...